12 Cara Efektif Mencegah Kanker Payudara Sejak Dini
Serkit Sehat - Kanker payudara adalah salah satu penyakit yang paling ditakuti wanita di seluruh dunia. Penyakit ini tidak hanya menjadi kanker paling umum pada wanita,
tetapi juga menempati posisi kedua sebagai penyebab kematian akibat kanker setelah kanker paru-paru. Fakta ini jelas mengingatkan kita bahwa penting sekali melakukan upaya pencegahan sedini mungkin.
Kanker payudara dapat dipicu oleh berbagai faktor, mulai dari genetik atau keturunan, gaya hidup tidak sehat, hingga paparan lingkungan.
Karena itu, setiap perempuan sebaiknya mengetahui langkah-langkah sederhana namun penting untuk mengurangi risikonya. Salah satunya adalah dengan melakukan pemeriksaan mandiri payudara secara rutin, seperti meraba atau memijat untuk mendeteksi adanya benjolan.
Namun, tentu saja pencegahan tidak berhenti di situ saja. Ada banyak cara lain yang bisa dilakukan agar tubuh tetap sehat dan risiko kanker bisa ditekan.
Berikut adalah 12 cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah kanker payudara:
1. Rutin Berolahraga Minimal 30 Menit Sehari
Olahraga bukan hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga terbukti menurunkan risiko berbagai penyakit, termasuk kanker payudara.
Aktivitas fisik mampu menjaga berat badan tetap ideal dan mencegah penumpukan lemak yang dapat memicu produksi hormon estrogen berlebih.
Seperti diketahui, kadar estrogen yang tinggi dapat meningkatkan pertumbuhan sel kanker pada payudara.
Oleh karena itu, luangkan setidaknya 30 menit setiap hari untuk berolahraga ringan seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang.
2. Berhenti Merokok
Merokok jelas berbahaya, baik untuk perokok aktif maupun pasif. Kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko terkena kanker payudara dan berbagai jenis kanker lainnya.
Jika Anda seorang perokok, hentikan kebiasaan tersebut sesegera mungkin. Sedangkan bagi yang bukan perokok, sebisa mungkin hindari paparan asap rokok di sekitar Anda.
3. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran mengandung vitamin, mineral, serta antioksidan alami yang sangat baik untuk kesehatan.
Mengonsumsi makanan nabati secara rutin dapat membantu memperkuat sistem imun, menyehatkan pencernaan, sekaligus menurunkan risiko kanker payudara.
Jadikan buah segar, sayuran hijau, serta kacang-kacangan sebagai menu harian Anda. Dengan pola makan sehat, tubuh akan lebih terlindungi dari berbagai penyakit.
4. Rajin Mengonsumsi Produk Kedelai
Kedelai dikenal sebagai sumber protein nabati yang kaya manfaat. Penelitian selama lebih dari dua dekade menunjukkan bahwa kedelai mampu menurunkan kadar kolesterol jahat serta memberikan perlindungan terhadap kanker payudara.
Anda bisa mengonsumsi kedelai dalam bentuk tahu, tempe, atau susu kedelai. Kandungan isoflavon di dalamnya berperan sebagai fitoestrogen yang dapat membantu menyeimbangkan hormon.
5. Penuhi Asupan Serat
Serat memiliki peran penting dalam membantu sistem pencernaan sekaligus mengurangi risiko kanker. Makanan kaya serat, seperti biji-bijian, sayuran, dan kacang-kacangan, membantu tubuh membuang zat beracun penyebab kanker.
Selain itu, serat juga membuat rasa kenyang lebih lama sehingga berat badan tetap terkontrol. Sebaiknya konsumsi 30–45 gram serat setiap hari agar manfaatnya lebih optimal.
6. Hindari Minuman Beralkohol
Minuman beralkohol terbukti meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh serta dapat merusak DNA sel. Menurut Breastcancer.org, wanita yang mengonsumsi alkohol tiga kali per minggu memiliki risiko kanker payudara 15% lebih tinggi.
Jika kebiasaan ini terus dilakukan, risiko akan meningkat hingga 10% untuk setiap tambahan satu gelas alkohol per hari. Maka dari itu, langkah terbaik adalah benar-benar menghindari alkohol.
7. Kurangi Asupan Gula
Penelitian dari University of Texas MD Anderson Cancer Center menunjukkan bahwa asupan gula berlebih dapat memicu pertumbuhan tumor payudara pada hewan percobaan.
Walaupun penelitian pada manusia masih terbatas, membatasi konsumsi gula jelas memberikan manfaat besar.
Selain mengurangi risiko kanker, membatasi gula juga mencegah diabetes dan obesitas yang keduanya merupakan faktor risiko kanker payudara.
8. Waspadai Lemak Jahat
Tidak semua lemak berbahaya. Lemak baik seperti omega-3 dari ikan, alpukat, atau kacang-kacangan justru baik untuk kesehatan. Namun, lemak trans yang banyak terdapat pada gorengan, biskuit kemasan, atau donat sebaiknya dihindari.
Lemak jahat ini telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker payudara dan masalah kesehatan lainnya.
9. Ketahui Riwayat Keluarga
Jika dalam keluarga terdapat riwayat kanker payudara atau ovarium, risiko Anda untuk terkena penyakit serupa bisa lebih tinggi. Penting bagi setiap wanita untuk memahami riwayat medis keluarga.
Dengan informasi tersebut, dokter dapat memberikan saran langkah pencegahan, termasuk melakukan pemeriksaan genetik untuk mengetahui adanya mutasi gen BRCA1 atau BRCA2.
10. Batasi Konsumsi Daging Merah
Daging merah, terutama yang dimasak hingga kering atau gosong, berpotensi meningkatkan risiko kanker payudara. Begitu juga dengan daging olahan seperti sosis, nugget, atau daging asap yang kaya lemak jenuh, garam, dan bahan pengawet.
Mulailah mengurangi konsumsi daging merah dan beralih ke sumber protein lain seperti ikan atau ayam tanpa kulit.
11. Pertimbangkan Terapi Obat
Bagi wanita dengan risiko tinggi kanker payudara, penggunaan obat tertentu bisa menjadi pilihan pencegahan. Obat penghambat hormon seperti tamoxifen atau raloxifene telah disetujui FDA untuk menurunkan risiko kanker.
Namun, setiap obat tentu memiliki efek samping. Oleh karena itu, konsultasikan dengan dokter sebelum memutuskan mengonsumsi obat pencegahan.
12. Pembedahan Preventif
Bagi wanita dengan mutasi gen BRCA1 atau BRCA2, risiko kanker payudara bisa meningkat drastis. Dalam kondisi ini, tindakan pembedahan seperti mastektomi profilaksis (pengangkatan payudara) atau pengangkatan ovarium dapat dipertimbangkan.
Meski prosedur ini dapat menurunkan risiko hingga 95%, penting untuk mendiskusikan dampak fisik dan emosionalnya bersama dokter sebelum mengambil keputusan.
Kesimpulan
Kanker payudara memang berbahaya, tetapi bukan berarti tidak bisa dicegah. Dengan pola hidup sehat, pemeriksaan rutin, serta kesadaran terhadap riwayat keluarga, risiko kanker ini bisa diminimalkan.
Jadikan 12 langkah di atas sebagai panduan dalam menjaga kesehatan. Ingatlah bahwa pencegahan selalu lebih baik daripada pengobatan. Untuk informasi kesehatan lengkap lainnya, silakan kunjungi: