Kolesterol Tinggi pada Anak: Waspadai Pola Makan Sehari-hari

Updated: 18 Agu, 2025 • • min read

Table of Contents

serkit-sehat. - Kolesterol tinggi tidak hanya menjadi masalah bagi orang dewasa atau lansia. Anak-anak pun bisa mengalaminya, terutama jika menerapkan gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat.

Makanan yang Meningkatkan Risiko Kolesterol Tinggi

Anak-anak seringkali kurang menyukai sayur dan buah, dan lebih tertarik pada makanan cepat saji atau gorengan. Sayangnya, makanan ini mengandung lemak jahat yang tinggi sehingga dapat meningkatkan kadar kolesterol dan menumpuk plak di pembuluh darah.

Selain itu, makanan cepat saji dan gorengan memiliki kalori tinggi, yang jika dikonsumsi rutin bisa menyebabkan obesitas—faktor tambahan yang memperburuk kadar kolesterol.

Makanan Lain yang Perlu Dibatasi

Selain gorengan dan junk food, ada beberapa makanan lain yang sebaiknya dikonsumsi dengan hati-hati demi mencegah kolesterol tinggi:

1. Telur Puyuh

Telur puyuh digemari karena rasanya nikmat dan bisa dijadikan lauk, sate, atau campuran masakan. Namun, 100 gram telur puyuh mengandung sekitar 844 mg kolesterol, jauh di atas batas harian yang direkomendasikan yaitu 300 mg.

2. Kuning Telur

Kuning telur memang lebih disukai karena rasanya kuat, tapi 100 gram kuning telur mengandung 1.085 mg kolesterol. Meskipun demikian, mengonsumsi 1–2 butir telur per hari masih dianggap aman.

3. Cumi

Cumi tinggi kandungan kolesterol, yaitu 260 mg per 100 gram. Jika diolah dengan cara digoreng, diberi tepung, atau dimasak bersantan, kadar kolesterolnya akan semakin tinggi.

4. Daging Olahan

Daging olahan seperti nugget, sosis, ham, dan kornet sering dijadikan lauk praktis. Namun, selain kolesterol tinggi, daging olahan juga mengandung natrium berlebih yang bisa meningkatkan tekanan darah. Konsumsi rutin juga berpotensi meningkatkan risiko kanker karena bahan pengawet dan kimia yang terkandung di dalamnya.

5. Kerang

Kerang juga mengandung kolesterol tinggi, yaitu 166 mg per 85 gram. Jika dikonsumsi berlebihan, kadar kolesterol dalam tubuh akan meningkat secara signifikan.

Tips Mencegah Kolesterol Tinggi pada Anak

Batasi konsumsi gorengan, makanan cepat saji, dan makanan tinggi kolesterol.
Perbanyak konsumsi sayur, buah, dan makanan berserat tinggi.
Ajarkan anak untuk makan seimbang dan beraktivitas fisik rutin.

Untuk informasi lebih lengkap mengenai pola makan sehat dan tips mencegah kolesterol tinggi pada anak, kunjungi serkit-sehat.

Serkit Sehat